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三、引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一，引體向上正是鍛鍊背肌的絕佳訓練法。想擁有打穿一切的拳頭，並不是像拳擊機一樣用全身力量去「推」，真正內行的拳頭，是利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸，再透過背肌瞬間把拳頭收回，快速的青年創業貸款一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此，你會發青年創業貸款現每一位拳擊手不見得像健美先生一樣有遼闊青年創業貸款的胸肌，但說到背肌，個個都是如同大鵬展翅的倒三角身形。
四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌，沒有堅如磐石的腹肌保護青年創業貸款，兩三拳就被打到地上了；而吊在單槓上抬腿直上直下，正是一種進階的腹肌核心訓練法；之所以說進階，除了腹肌，還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃，握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作，訓練全身效果很好！如果覺得這動作太難，可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
肩推可以是啞鈴或器械，鍛鍊的部位是肩膀三角肌，這部位掌管著拳擊運動的防守，拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部，以防太容易被打到。要是三角肌的肌耐力不夠，很容易雙手下垂門戶大開，對手看到只會覺得目標變好大，準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀，好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。
六、藥球轉體
影片中傑克葛倫霍快速轉身拿起背後的重物，再反方向轉到背後放回去，訓練的正是拳擊手轉腰的靈活度跟協調性。練這招時重量不需太重，只要能夠在有負荷的狀態下維持正確動作即可，這個動作之所以重要，正是因為可以訓練出鉅力萬鈞的青年創業貸款勾拳，也是拳擊手一切轉腰動作的基本，要有人魚線也靠它。
七、推輪胎
推輪胎大概是最近格鬥電影必練的動作之一，彭于晏在《激戰》裡也有推它個幾下。從蹲下、起身、推這一氣呵成的動作，幾乎把人體全身的肌肉都訓練完畢。拳擊的力量源頭則來自於地的反作用力，推輪胎對下半身的訓練也完美符合這樣的動作機制，想再多練下盤，深蹲、硬舉也是必練。
八、跳箱
跳箱對於腳步的敏捷有很大的幫助，和跳繩不同的是，它還可以訓練「跳躍」動作的協調性及爆發力，不論拳手想瞬間拉進距離猛揍對手，或是揍個兩下想見好就收，逃一下等敲鐘休息，全都要靠有力的雙腿幫忙帶動，讓你把推輪胎鍛鍊出來的下半身力量100%發揮。
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